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겨울철 슬기로운 수면법: 계절병,건강,피로회복 겨울철에는 낮아진 온도와 건조한 환경이 우리의 수면 질에 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 계절병을 예방하고 건강과 피로회복을 돕는 슬기로운 겨울철 수면법을 소개합니다.겨울철 수면 환경의 중요성추운 겨울철, 숙면을 방해하는 환경적 요인들은 다양합니다. 낮은 기온과 건조한 공기는 코와 목을 건조하게 만들어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 낮이 짧아지는 계절적 변화는 멜라토닌 분비를 증가시켜 낮 동안 졸음을 유발하기도 합니다. 이로 인해 밤의 수면 주기가 깨질 수 있으며, 이는 만성 피로로 이어질 가능성이 높습니다.이러한 문제를 해결하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 수면 환경을 최적화하는 것입니다. 방 안의 온도는 약 18~20도를 유지하는 것이 이상적이며, 가습기를 사용하여 적절한 습도를 유지하.. 2025. 1. 14.
겨울철 건강지키기(비타민D,햇빛,음식) 겨울철 비타민D 결핍의 위험성과 주요 증상비타민D는 인체에서 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 하지만 겨울철에는 햇빛 부족으로 인해 비타민D 결핍이 흔히 발생합니다. 겨울철엔 낮 시간이 짧고, 햇빛의 강도가 약해 비타민D 합성이 줄어듭니다. 이로 인해 면역력이 떨어져 감기, 독감 같은 질병에 걸리기 쉬워지며, 골다공증 위험도 증가합니다. 또한 비타민D가 부족하면 우울증이나 만성 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 한국과 같은 사계절 국가에서는 겨울철 실내 활동 시간이 늘어나 햇빛 노출 기회가 더욱 줄어듭니다. 이러한 문제를 예방하기 위해 비타민D의 중요성을 이해하고 적절히 보충하는 것이 필수적입니다.비타민D를 보충하는 자연스러운 방법비타민D 결핍을 예방하.. 2025. 1. 14.

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