운동별 GABA 상승 효과 (요가,걷기, 웨이트)
현대인들은 스트레스, 불안, 우울 등의 정신적 문제를 점점 더 자주 겪고 있으며, 이러한 문제의 배경에는 뇌 속 억제성 신경전달물질인 GABA(감마 아미노뷰티르산)의 부족이 자리하고 있습니다. 다행히도 특정 유형의 운동은 GABA 수치를 자연스럽게 증가시켜 정신적 안정과 집중력을 향상시키는 데 탁월한 효과를 보입니다. 본 글에서는 요가, 걷기, 웨이트 트레이닝이라는 대표적인 세 가지 운동이 GABA 수치를 어떻게 상승시키는지, 그 생리학적 원리와 최신 연구 결과를 바탕으로 상세히 알아봅니다.요가 – 뇌파와 신경전달물질 균형을 동시에 조절요가는 단순한 스트레칭이 아닌 호흡, 명상, 신체 동작이 통합된 복합 신경 자극 운동입니다. GABA 수치를 상승시키는 대표적인 비약물적 방법으로 수많은 연구에서 그 효과..
2025. 4. 25.
생리주기별 영양소 조절법(여성 호르몬,에스트로겐, 식단 관리)
여성의 생리주기는 단순히 월경에만 국한되지 않습니다. 호르몬의 변화는 감정, 에너지, 수면, 식욕, 체중 변화에 큰 영향을 미치며, 그에 따른 영양 섭취 방식의 조절은 여성 건강을 최적화하는 핵심 요소입니다. 이번 글에서는 여성의 생리주기를 4단계로 나누고, 각 단계에 맞는 영양소와 식단을 과학적 근거와 함께 상세히 소개합니다.생리기 (1~5일): 철분 보충과 에너지 유지생리기는 자궁 내막이 탈락되어 출혈이 일어나는 시기로, 에너지 소모가 증가하고 체내 철분 수치가 감소하는 시기입니다. 이 시기에는 철분과 비타민 C의 섭취가 중요합니다. 철분은 적혈구 생성을 돕고, 비타민 C는 철분 흡수를 촉진합니다. 또한, 복합 탄수화물을 통해 혈당을 안정화시키면 기분 변화를 완화할 수 있습니다.철분: 시금치, 렌틸콩..
2025. 4. 23.
