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한국에서 NMN 복용하기(제품, 부작용, 복용법) 최근 건강과 장수에 대한 관심이 높아지면서 NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드) 보충제가 국내에서도 큰 인기를 끌고 있습니다. 그러나 정확한 정보를 모른 채 섭취하면 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 한국에서 NMN 제품을 선택하는 방법, 섭취 시 주의해야 할 부작용, 그리고 권장 복용법(권장량, 시간대, 복용 시 주의사항 포함)에 대해 자세히 알아보겠습니다.한국에서 NMN 제품 고르는 방법NMN 제품을 고를 때는 '순도'와 '인증'을 가장 먼저 확인해야 합니다. NMN은 화학적 합성 과정이 까다롭기 때문에 순도가 99% 이상인 제품을 선택하는 것이 기본입니다. 순도가 낮으면 불순물로 인한 부작용 위험이 커질 수 있습니다. 실제로 일부 저가 제품은 NMN 함량이 부족하거나 원료의 출처.. 2025. 4. 28.
운동별 GABA 상승 효과 (요가,걷기, 웨이트) 현대인들은 스트레스, 불안, 우울 등의 정신적 문제를 점점 더 자주 겪고 있으며, 이러한 문제의 배경에는 뇌 속 억제성 신경전달물질인 GABA(감마 아미노뷰티르산)의 부족이 자리하고 있습니다. 다행히도 특정 유형의 운동은 GABA 수치를 자연스럽게 증가시켜 정신적 안정과 집중력을 향상시키는 데 탁월한 효과를 보입니다. 본 글에서는 요가, 걷기, 웨이트 트레이닝이라는 대표적인 세 가지 운동이 GABA 수치를 어떻게 상승시키는지, 그 생리학적 원리와 최신 연구 결과를 바탕으로 상세히 알아봅니다.요가 – 뇌파와 신경전달물질 균형을 동시에 조절요가는 단순한 스트레칭이 아닌 호흡, 명상, 신체 동작이 통합된 복합 신경 자극 운동입니다. GABA 수치를 상승시키는 대표적인 비약물적 방법으로 수많은 연구에서 그 효과.. 2025. 4. 25.
GABA 수치 높이는 법(식단, 수면, 보충제) GABA는 뇌 속의 주요 억제성 신경전달물질로, 스트레스를 완화하고 수면의 질을 높이며 불안감을 줄이는 데 큰 역할을 합니다. 현대인의 과도한 스트레스와 수면 부족은 GABA 수치를 떨어뜨릴 수 있어, 이를 높이기 위한 식단, 수면 습관, 보충제 활용 등이 중요한 관리 요소로 떠오르고 있습니다. 본 글에서는 GABA 수치를 자연스럽게 높이는 방법을 식품과 수면, 보충제 중심으로 상세히 살펴보겠습니다.식단으로 GABA 높이기GABA는 글루탐산이라는 아미노산에서 생성되며, 특정 식품을 통해 자연스럽게 섭취하거나 GABA 생성을 촉진할 수 있습니다. 특히 발효식품과 채소류에 풍부하게 들어 있으며, 가공되지 않은 천연식품이 GABA 수치를 높이는 데 효과적입니다.대표적인 GABA 함유 식품은 다음과 같습니다:현.. 2025. 4. 24.
생리주기별 영양소 조절법(여성 호르몬,에스트로겐, 식단 관리) 여성의 생리주기는 단순히 월경에만 국한되지 않습니다. 호르몬의 변화는 감정, 에너지, 수면, 식욕, 체중 변화에 큰 영향을 미치며, 그에 따른 영양 섭취 방식의 조절은 여성 건강을 최적화하는 핵심 요소입니다. 이번 글에서는 여성의 생리주기를 4단계로 나누고, 각 단계에 맞는 영양소와 식단을 과학적 근거와 함께 상세히 소개합니다.생리기 (1~5일): 철분 보충과 에너지 유지생리기는 자궁 내막이 탈락되어 출혈이 일어나는 시기로, 에너지 소모가 증가하고 체내 철분 수치가 감소하는 시기입니다. 이 시기에는 철분과 비타민 C의 섭취가 중요합니다. 철분은 적혈구 생성을 돕고, 비타민 C는 철분 흡수를 촉진합니다. 또한, 복합 탄수화물을 통해 혈당을 안정화시키면 기분 변화를 완화할 수 있습니다.철분: 시금치, 렌틸콩.. 2025. 4. 23.

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