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스마트폰 시대 척추 건강(거북목, 허리통증, 예방운동) 스마트폰 사용 시간이 증가하면서 거북목과 허리 통증을 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 특히 잘못된 자세로 장시간 스마트폰을 사용하면 척추측만증까지 유발할 수 있습니다. 본 글에서는 스마트폰 시대의 척추 건강을 지키는 방법, 거북목 증상의 원인, 그리고 허리 통증 예방 운동을 자세히 알아보겠습니다.스마트폰 사용과 거북목 증상스마트폰을 사용할 때 고개를 앞으로 숙이는 자세는 목과 어깨에 큰 부담을 줍니다. 평균적으로 사람의 머리는 약 5kg 정도의 무게를 가지는데, 고개를 15도 숙일 때 목에 가해지는 압력은 약 12kg, 45도 숙이면 22kg까지 증가합니다. 이런 상태가 지속되면 목 근육이 긴장하고, 거북목 증상이 발생하게 됩니다.거북목의 주요 증상목과 어깨의 뻐근함 및 통증두통 및 집중력 저하어깨 결림.. 2025. 2. 4.
나트륨 과다의 과학(체내 작용, 배출 원리, 대체 방법) 📌나트륨은 신체 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소지만, 과다 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 나트륨이 체내에서 어떻게 작용하는지, 어떤 원리로 배출되는지, 그리고 나트륨 과다를 방지할 대체 방법이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 본문에서는 나트륨의 생리적 역할과 배출 과정, 건강한 나트륨 섭취법을 과학적으로 분석합니다.1. 나트륨이 체내에서 하는 역할나트륨은 신체 기능을 유지하는 데 중요한 전해질(Electrolyte)입니다. 체내에서 나트륨은 다음과 같은 기능을 수행합니다.1) 체액 균형 유지나트륨은 체내 수분을 조절하는 역할을 합니다. 혈액 속 나트륨 농도가 높아지면 신체는 수분을 더 많이 유지하려 하며, 반대로 낮아지면 수분을 배출하려 합니다.2) 신경 신호 전달나트.. 2025. 2. 1.
갱년기 여성 건강 지키기(이소플라본, 오메가3, 철분) 갱년기는 여성의 삶에서 중요한 전환기입니다. 평균적으로 45~55세 사이에 시작되는 갱년기는 여성 호르몬 에스트로겐 감소로 인해 다양한 신체적, 정신적 변화를 동반합니다. 이소플라본, 오메가3, 철분은 갱년기 증상을 완화하고 건강한 삶을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 이번 글에서는 갱년기 여성의 건강을 지키기 위한 필수 영양소와 효과적인 섭취 방법을 알아보겠습니다.갱년기 여성 건강을 위한 필수 영양소이소플라본 – 천연 에스트로겐 대체제이소플라본은 콩과 식물에 함유된 식물성 에스트로겐으로, 여성 호르몬과 유사한 구조를 가지고 있어 갱년기 증상을 완화하는 효과가 있습니다.이소플라본의 효능호르몬 균형 유지 – 에스트로겐 감소로 인한 증상 완화골다공증 예방 – 뼈 건강을 강화하여 골밀도 유지심혈.. 2025. 1. 31.
장수와 관련된 영양소 연구(레스베라트롤,폴리페놀,케르세틴) 현대 사회에서 장수는 많은 사람들의 바람입니다. 장수를 위해서는 건강한 생활습관과 더불어 필수 영양소의 섭취가 중요합니다. 특히 레스베라트롤, 폴리페놀, 케르세틴과 같은 성분들은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고, 노화 과정을 늦추는 데 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 장수와 밀접하게 관련된 이 영양소들의 효능과 섭취 방법에 대해 살펴보겠습니다.장수와 관련된 필수 영양소레스베라트롤 – 항산화의 강력한 파워레스베라트롤은 적포도주, 포도 껍질, 땅콩 등에 함유된 강력한 항산화 성분입니다. 이 성분은 세포의 산화 스트레스를 줄여주어 노화를 방지하고, 심혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다.레스베라트롤의 효능세포 보호: 산화 스트레스 및 염증 완화심혈관 건강 증진: 혈관 확장 및 혈압 감소뇌 건강 개선: .. 2025. 1. 31.

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