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GABA 수치 높이는 법(식단, 수면, 보충제) GABA는 뇌 속의 주요 억제성 신경전달물질로, 스트레스를 완화하고 수면의 질을 높이며 불안감을 줄이는 데 큰 역할을 합니다. 현대인의 과도한 스트레스와 수면 부족은 GABA 수치를 떨어뜨릴 수 있어, 이를 높이기 위한 식단, 수면 습관, 보충제 활용 등이 중요한 관리 요소로 떠오르고 있습니다. 본 글에서는 GABA 수치를 자연스럽게 높이는 방법을 식품과 수면, 보충제 중심으로 상세히 살펴보겠습니다.식단으로 GABA 높이기GABA는 글루탐산이라는 아미노산에서 생성되며, 특정 식품을 통해 자연스럽게 섭취하거나 GABA 생성을 촉진할 수 있습니다. 특히 발효식품과 채소류에 풍부하게 들어 있으며, 가공되지 않은 천연식품이 GABA 수치를 높이는 데 효과적입니다.대표적인 GABA 함유 식품은 다음과 같습니다:현.. 2025. 4. 24.
생리주기별 영양소 조절법(여성 호르몬,에스트로겐, 식단 관리) 여성의 생리주기는 단순히 월경에만 국한되지 않습니다. 호르몬의 변화는 감정, 에너지, 수면, 식욕, 체중 변화에 큰 영향을 미치며, 그에 따른 영양 섭취 방식의 조절은 여성 건강을 최적화하는 핵심 요소입니다. 이번 글에서는 여성의 생리주기를 4단계로 나누고, 각 단계에 맞는 영양소와 식단을 과학적 근거와 함께 상세히 소개합니다.생리기 (1~5일): 철분 보충과 에너지 유지생리기는 자궁 내막이 탈락되어 출혈이 일어나는 시기로, 에너지 소모가 증가하고 체내 철분 수치가 감소하는 시기입니다. 이 시기에는 철분과 비타민 C의 섭취가 중요합니다. 철분은 적혈구 생성을 돕고, 비타민 C는 철분 흡수를 촉진합니다. 또한, 복합 탄수화물을 통해 혈당을 안정화시키면 기분 변화를 완화할 수 있습니다.철분: 시금치, 렌틸콩.. 2025. 4. 23.
홈트로 가능한 난포 자극법(난소 건강, 배란 유도, 여성 호르몬) 최근 여성 건강에 대한 관심이 높아지면서, 난소 기능 개선과 배란 유도를 위한 '난포 자극 운동'이 주목받고 있습니다. 특히 시간과 장소에 구애받지 않고 집에서 손쉽게 할 수 있는 홈트 운동 루틴이 많은 여성들에게 긍정적인 반응을 얻고 있습니다. 이번 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 난포기 운동의 원리와 효과, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 운동법을 상세히 안내합니다.난소 건강을 위한 운동의 과학적 원리난소는 여성의 생식 건강을 좌우하는 중요한 기관으로, 배란과 여성 호르몬 분비에 직접적으로 관여합니다. 난소 내 난포는 매월 배란 주기에 따라 성장하고, 일정 수준 이상 자라면 배란을 유도합니다. 그러나 스트레스, 호르몬 불균형, 운동 부족 등으로 인해 난포 성장이 지연되거나 중단되면, 무배란이나 난임으.. 2025. 4. 22.
베르베린 주요 성분과 작용기전 베르베린은 최근 건강기능식품 시장에서 빠르게 주목받고 있는 성분 중 하나입니다. 천연 유래 식물 성분으로 다양한 생리활성을 가지며, 당뇨 개선, 항염, 체중 조절, 심혈관 건강에 이르기까지 폭넓은 효능을 보입니다. 이 글에서는 베르베린이 어떤 성분으로 구성되어 있고, 인체 내에서 어떤 방식으로 작용하는지를 과학적으로 이해하기 쉽게 설명합니다. 최근 발표된 연구 내용도 함께 소개하니, 베르베린의 작용 원리를 명확히 알고자 하는 분들께 도움이 될 것입니다.1. 베르베린이란 무엇인가? 성분 구조와 생물학적 특성베르베린(Berberine)은 주로 황련(Coptis chinensis), 황백(Phellodendron), 오렌지 루트(Goldenseal) 등의 전통 약용 식물에서 추출되는 이소퀴놀린계 알칼로이드(i.. 2025. 4. 18.

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